WORLD Class - Jurnal (martie 2020)

02-03-2020

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 60 de minute după structura:
60 minute la 5,0 km/h înclinaţie 0,0.
Am consumat 300 calorii în 5 km pe durata de 62 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă zero grade. A fost OK, fără un efort special.

         62 min

03-03-2020

Am lucrat la aparat pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Se repar#x103; multe aparate de vreo 10 zile. Management prost.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 55 de minute după structura:
15 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 05,0.
20 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 10,0.
20 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 540 calorii în 2,7 miles pe durata de 55 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 20 minute. A fost OK, fără un efort special.

         55 min

La bazin am stat 30 minute, am făcut 6 bazine din care 5 complete.

         30 min

05-03-2020

Am lucrat la aparat pentru abdomen 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5, 50 kg.
Am lucrat la aparat pentru abdomen 5 seturi cu 10 repetări pe set la 50 kg.
Pentru presa picioare am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25, 30 kg.
Se repar#x103; multe aparate de vreo 10 zile. Management prost.

         20 min

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 30 de minute după structura:
10 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 05,0.
10 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 10,0.
10 minute la 3,0 miles/h înclinaţie 15,0.
Am consumat 300 calorii în 1,5 miles pe durata de 30 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă crescute cu cinci la 10 minute. A fost OK, fără un efort special.

         30 min

La bazin am stat 15 minute, am făcut 4 bazine complete.

         15 min

08-03-2020

Pentru bandă mi-am propus şi am executat loco, nu la PARKLAKE, peste 72 de minute după structura:
72 minute la 5,0 km/h înclinaţie 0,0.
Am consumat 350 calorii în 5 km pe durata de 72 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă zero grade. A fost OK, fără un efort special.

         72 min

12-03-2020

Pentru bazinul de înot am alocat 40 de minute în care am executat 11 bazine din care 10 complete.

         40 min

16-03-2020

Pentru bandă mi-am propus şi am executat loco, nu la PARKLAKE, ci acasă peste 72 de minute după structura:
72 minute la 5,0 km/h înclinaţie 0,0.
Am consumat 350 calorii în 6 km pe durata de 72 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă zero grade. A fost OK, fără un efort special.

         72 min

22-03-2020

Pentru bandă mi-am propus şi am executat loco, nu la PARKLAKE, ci acasă peste 72 de minute după structura:
72 minute la 5,0 km/h înclinaţie 0,0.
Am consumat 350 calorii în 6 km pe durata de 72 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă zero grade. A fost OK, fără un efort special. Acum este stare de urgenţă din cauză de COVID 19. Totul este închis, deci World Class este închis. Lucrez cu ce aparate am acasă.

         72 min

25-03-2020

Pentru bandă mi-am propus şi am executat loco, nu la PARKLAKE, ci acasă peste 72 de minute după structura:
73 minute la 5,0 km/h înclinaţie 0,0.
Am consumat 355 calorii în 6,2 km pe durata de 73 minute.Am folosi azi înclinaţia la bandă zero grade. A fost OK, fără un efort special. Acum este stare de urgenţă din cauză de COVID 19. Totul este închis, deci World Class este închis. Lucrez cu ce aparate am acasă.

         73 min

26-03-2020

Am trecut la executarea de gunuflexiuni acasă. Am executat 10+15 genuflexiuni. A fost mai greu la început, dupcă o lungă pauză de efectuat astfel de exerciţii.

         35 gen

27-03-2020

Am trecut la executarea de gunuflexiuni acasă. Am executat 20+20 genuflexiuni. A fost mai greu la început, dupcă o lungă pauză de efectuat astfel de exerciţii. A fost mult mai simplu azi. M-am acomodat.

         40 gen

28-03-2020

Pentru bandă mi-am propus şi am executat peste 85 de minute după structura:
85 minute la 5,0 km/h înclinaţie 00,0.
Am consumat 410 calorii în 7,00 km pe durata de 85 minute.Nu am folosit azi înclinaţia la bandă căci acasă nu am acestă facilitate . A fost OK, fără un efort special.

         85 min

Am trecut la executarea de gunuflexiuni acasă. Am executat 20+20 genuflexiuni. A fost mai greu la început, dupcă o lungă pauză de efectuat astfel de exerciţii. A fost mult mai simplu azi. M-am acomodat.

         40 gen